Dieta disociata, regim de slabit sanatos

Dieta disociata este una dintre cele mai cunoascute si folosite diete pe plan mondial datorita faptului ca slabesti rapid. Aceasta dieta de asemenea, nu este restrictive si nu are efecte adverse importante. La inceputul dietei, iti poate induce stari de oboseala si mai ales pentru cei care adora dulciurile sa simta acea “nevoie de dulce” care din pacate este interzisa. Avantajul acestei diete este faptul ca poti manca atat cat doresti, dar dintr-o anumita clasa alimentara.

In dieta disociata se pot consuma urmatoarele alimente: carne, oua, produse lactate, fructe, legume si peste. Cu aceasta dieta puteti slabi pana la 3-4 kg pe saptamana sau mai mult, in functie de varianta de dieta pe care o urmezi. Iata ce tipuri de diete disociate sunt destul de apreciate pentru efectul lor impresionant:

• Dieta disociata pe zile care poate fi de 7 zile, de 5 zile, de 4 zile si de o zi
• Dieta disociata pe culori in care se consuma alimente dintr-o anumita culoare
• Dieta disociata 3-3-3 sau 2-2-2 in care se consuma 2 sau 3 zile la rand alimente din aceeasi clasa
• Dieta disociata pe mese
• Dieta disociata pe alimente

Dieta disociata pe 7 zile presupune ca in fiecare zi sa se consume alimente dintr-o singura clasa nutritional, insa este indicat sa nu se tina aceasta dieta mai mult de o saptamana. Se poate repeta la doua saptamani. In urma acestui tip de dieta disociata puteti slabi pana la 5 kg.

Prima zi de dieta
In prima zi de dieta se consuma numai carne de pui si/sau carne rosie. Carnea plina de grasimi, atat de porc cat si mezelurile, este interzisa. Carnea poate fi preparata pe gratar, la cuptor sau fiarta folosind ca si condiment sarea si piperul. Nu se consuma paine.

A doua zi de dieta
In cea de-a doua zi de dieta se consuma doar legume crude sau preparate. In salate nu trebuie sa puneti ulei, ci numai sare si piper. Este indicat sa fie evitate legumele cu indice glicemic mare cum ar fi cartoful sau fasolea uscata. Nu se consuma paine.

A treia zi de dieta
In a treia zi de dieta se consuma lactate cum ar fi: branza dietetica, iaurt simplu, lapte, sana, kefir. Niciun alt aliment nu este permis.

A patra zi de dieta
In cea de-a patra zi de dieta se consuma doar peste. Se poate consuma orice tip de peste. Nici acesta nu trebuie sa fie asociat cu legume, ulei.

A cincea zi de dieta
Cea de-a cincea zi de dieta este ziua de fructe. Pot fi consumate in orice cantitate, proaspete sau in compot. De asemenea, si in aceasta clasa trebuie sa eviti fructele cu indice glicemic mare, cum ar fi: bananele, strugurii, perele, fructele confiate.

A sasea zi de dieta
In a sasea zi de dieta se consuma numai sucuri: sucuri de fructe, de legume sau combinate. In aceasta zi se pot consuma si sucuri din fructe cu indice glicemic mare. Nu aveti nici o restrictive la sucuri din fructe si legume, cu conditia ca acestea sa fie preparate in casa si consumate prospete.

A saptea zi de dieta
In aceasta zi se pot consuma in cantitati mici toate alimentele mentionate in celelalte zile.
Pe toata durata dietei, cu exceptia zilei de sucuri, se bead oar apa si nu se consuma paine sau orice alt aliment care nu a fost specificat. Exceptie face o ceasca de cafea neindulcita la micul dejun in fiecare zi.

Dieta disociata pe culori
Dieta disociata pe culori dureaza 7 zile in care alimentele sunt sortate dupa culoare, dar si grupa nutritionala. In timpul acestei diete este interzisa prajirea alimentelor, consumarea bauturilor carbogazoase. Alimentele pot fi consumate ca atare sau preparate la cuptor sau gratar. Culorile acestei diete sunt alb, verde si roz.

Alimentele albe se consuma doar in zilele 1, 3 si 5 ale dietei. In aceasta categorie intra:

• Iaurturile
• Lactatele
• Branzeturile
• Sana, etc.

Pot fi consummate cu fulgi de cereal integrale, de preferat fulgii de ovaz pentru ca au cel mai mic indice glicemic. Sunt permise cel mult 3 felii de paine integrala/zi. Puteti consuma apa plata si lactate de baut.

Alimentele verzi se consuma in zilele 2,4 si 6 ale dietei. Aceste alimente sunt reprezentate de legume si fructe. Nu conteaza culoarea. Au fost numite “verzi” pentru ca se face referire la vegetale.

Se pot consuma legume si fructe atat in stare proaspata, in salate, cat si preparate termic prn fierbere, la cuptor sau gratar. Se pot consuma cel mult doua linguri cu ulei de masline pe zi. Se mananca cel mult 3 felii de paine integrala pe zi. Lichidele premise sunt apa plata, sucurile de fructe sau legume pregatite in casa si ceaiurile.

Alimentele roz sunt cele care au continut proteic ridicat si se consuma in ultima zi a dietei si anume in ziua a saptea. In aceasta categorie intra carnea de pui, peste, curcan, dar si ouale. Nu este recomandata carnea de porc, de vita, oaie. Sunt premise cel mult doua linguri cu ulei de masline sic el mult 3 felii de paine intergala pe zi. Se consuma doar apa plata.

Dieta disociata 3-3-3
Aceasta dieta disociata presupune sa mananci 3 zile carne, 3 zile fructe si legume si 3 zile lactate. In cele 3 zile de carne poti manca pulpe de pui sau curcan fara piele, preparate la gratar sau fierte, piept de pui sau curcan, sunca de pui sau curcan, muschi de vita, peste si fructe de mare. Este interzisa carnea de porc si mezelurile.

In zilele de fructe si legume poti sa mananci mere, pomelo, potocale, grapefruit, mandarine, pepene verde si galben, kiwi, nectarine, piersici, visine, capsuni, mure si lamai, ardei gras, fasole verde, ciuperci, ceapa, rosii, castraveti, salata, varza, morcovi, broccoli, vinete, ridichi, conopida si telina. Este interzis consumul de banane, struguri, cirese si fructe uscate sau confiate, iar dintre legume cartofii, mazarea si fasolea uscata.
In cele 3 zile de lactate trebuie sa se consume lactate degresate. Ai voie sa mananci iaurt, branza de vaci, telemea, lapte, lapte batut, kefir, insa nu ai voie smantana, cascaval, lactate nedegresate sau iaurturi cu fructe.

In toate aceste zile te poti hidrata consumand apa plata, ceaiuri neindulcite, sucuri natural de fructe si legume si o cafea dimineata neindulcita.

Dieta disociata pe mese este mai echilibrata fata de celelalte diete disociate deoarece iti permite sa consumi in fiecare zi din toate clasele alimentare.

La micul dejun sunt recomandati carbohidratii. Alimentele care cresc aciditatea stomacului nu trebuie consumate dimineata deoarece pot afecta mucoasa gastrica. Asadar, alimentele bogate in glucide recomandate la micul dejun sunt:

• cerealele integrale precum fulgii de ovaz (au cel mai mic indice glicemic) cu fresh de fructe
• salata de legume dulci (morcovi, ardei, mazare, radacinoase rase, combinate cu mar, boabe de porumb si paine integrala)
• salata de fructe neacide (de evitat citricele)
• 4-5 biscuiti integrali
• cartofi cu legume dulci
• 3 felii de paine cu miere sau dulceata

Se recomanda a se consuma ceaiuri indulcite cu miere in care adaugati lamaie dupa gust, apa plata, o ceasca de cafea, suc natural de fructe sau legume. Nu se consuma zahar sau lapte.

La masa de pranz sunt indicate proteinele. Din aceasta categorie fac parte urmatoarele:

• Carnea: de pui, peste sau curcan
• Lactate, branzeturi, iaurturi
• Oua fierte (le poti combina cu branza sau carne)

La preparate se recomanda a nu se adauga mai mult de o lingura de ulei. Nu se consuma paine si nu combinati intre ele sugestiile prezentate. Ca lichide se consuma apa plata, lapte, iaurt.

La gustarea de dupa-amiaza puteti consuma:

• Masline
• Cereale cu fresh de fructe
• Fructe sau salata de fructe
• Legume sau salata de legume
• O ceasca de fructe oleaginoase
• Nu combinati alimentele sugerate ci alegeti o singura grupa alimentara. Ca lichide puteti consuma apa plata, ceai cu miere si lamiae, fresh de fructe sau legume.

La cina sunt recomandate lipidele usoare cum ar fi:

• Masline
• Peste la gratar/cuptor
• Un iaurt
• Cascaval, branza, smantana
• O ceasca de nuci, migdale,caju, dseminte de floarea soarelui
• Ca lichide se consuma apa plata, lapte si iaurt.

Dieta disociata pe alimente consta in posibilitatea de a consuma grupat alimente din doua grupa la fiecare masa (A+B, A+C, B+C). Aceasta dieta nu afecteaza sanatatea daca alimentele sunt variate de la o zi la alta. Dieta disociata pe alimente are efecte de slabire sigure, dar lente. Se pot consuma cate mese doriti.

Grupa alimentara A cuprinde in special glucidele:

• Legume dulci (fasole, pastai, mazare, napi)
• Miere
• Orez
• Fructe si legume uscate
• Cartofi
• Cereale integrale
• Dulceata, gem, compot

Grupa alimentara B cuprinde urmatoarele alimente:

• Masline
• Unt
• Smantana
• Ulei de masline
• Galbenus
• Cascaval
• Restul legumelor: rosii, castraveti, ceapa, sfecla, broccoli, morcov, verdeturi, radacinoase, usturoi, praz, salata, guile, ridichi, conopida

Grupa alimentara C cuprinde:

• Albus de ou
• Orice tip de carne
• Pepene rosu si galben
• Struguri
• Fructe de padure
• Macese
• Citrice
• Lactate (cu exceptia celor din grupa B)

Pentru a accelera efectele dietei dissociate pe grupe de alimente se recomanda consumul de lichide, nu consumati alimente prajite si nu mancati mai mult de un singur fel de mancare la masa.

Dieta disociata pentru a avea efectele dorite, este de preferat ca sa fie insotita de cateva minute de exercitii fizice pe zi, precum si de un program de odihna generos. Cateva minute de exercitii fizice pe zi va tonifia musculature si-ti va oferi energia necesara pentru intreaga zi.